若葉高校サッカー部

公式HP

選手の皆さんへ(5/12)

昨日からオンライン授業が配信されましたが、しっかり取り組んでいますか??

今回も福岡大学サッカー部が行っているTRを、若葉高校用にアレンジして紹介してもらいました。自主トレの中に取り入れましょう!

「自重でできる筋肥大トレーニング」
回数は50-30-15-10の合計105回ですが、できる範囲で良いと思います。(30-20-10など)
オールアウトまで追い込むので最後の方は「力を振り絞る」のでメンタル面も鍛えられるトレーニングになります。

最後動画のサーキットトレーニング(HIITとも呼ばれる)は、筋持久力と心肺持久力を高めるトレーニングです。
20秒実施-10秒休憩×9種類ですが
アレンジ可能です。(メニューや時間など)

例)30秒実施-15秒休憩
例)45秒実施-15秒休憩

トレーニングと休憩を繰り返して数セット行いながら、合計8分以上、それを2セット以上やると良いかと思います。

活動が再開した時に、ベストな状態で臨めるようトレーニングをして備えましょう!部活動の再開に向けて、身体もしっかり動かして下さい。

下の動画は、いわきFCのトレーニングになります。自主トレの参考にできることは、ぜひ取り入れてみてください。

https://www.youtube.com/channel/UCR5Npozmcj4TmZN32wxRaYA

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